Усвајање вечерње рутине је један од најефикаснијих начина за унапређење квалитета сна. Људском организму је потребно време и сигнали који му говоре да је крај дана близу. Управо ритуали и навике које понављамо свако вече служе као тихи подсетници телу да се припреми за одмор.
Рутина не мора бити компликована. Довољно је да подразумева неколико једноставних корака који смирују ум и опуштају тело: туширање топлом водом, читање, лагано истезање или вођење дневника захвалности. Такви ритуали смањују ниво стреса и преусмеравају пажњу са дневних обавеза ка унутрашњем миру.
Важно је да се рутина понавља сваки дан у слично време и у истом редоследу. Ово помаже мозгу да препозна образац и почне да лучи хормоне који подстичу сан. Конзистентност у вечерњим навикама може направити велику разлику већ након неколико дана.