Савремени начин живота је испуњен технологијом – мобилни телефони, таблети, телевизори и лаптопови су свуда око нас. Иако нам олакшавају комуникацију и приступ информацијама, њихово прекомерно коришћење, нарочито у вечерњим сатима, може знатно утицати на квалитет сна.
Екрани емитују плаво светло које мозак тумачи као сигнал да је још увек дан. Као последица тога, производња мелатонина – хормона који регулише сан – се успорава или одлаже. То значи да, иако се физички осећамо уморно, мозак остаје активан и није спреман за одмор.
Једно од најбољих решења је смањити употребу уређаја најмање сат времена пре спавања. Уколико је коришћење екрана неизбежно, препоручује се укључивање филтера за плаво светло или ношење наочара које блокирају то светло. Такође, коришћење ноћног режима на уређајима може смањити утицај светлости.
Омогућавање телу да природно одговори на мрак кроз смањење вештачке светлости помаже да се сан врати у свој природни ток.