Циркадијални ритам, познат и као унутрашњи сат организма, управља бројним процесима у нашем телу, укључујући и циклусе спавања и будности. Овај ритам се базира на светлости и тами, и природно нас води ка буђењу са изласком сунца и одмору када падне мрак. Међутим, савремени начин живота, рад у сменама, коришћење вештачког светла и екрана често нарушава овај природни ритам.
Када је циркадијални ритам поремећен, можемо осетити умор, проблеме са концентрацијом, промене расположења и потешкоће са заспивањем или буђењем. Да бисмо повратили природни ток, потребно је увести ред у свакодневни распоред. Устајање и одлазак на спавање у исто време сваког дана, укључујући и викенде, може знатно помоћи у стабилизацији унутрашњег ритма.
Излагање природној дневној светлости током јутра и избегавање јаког светла у вечерњим сатима такође подстиче нормално лучење мелатонина – хормона који нас припрема за сан. Потребно је и ограничити време проведено испред екрана барем сат времена пре одласка у кревет. Када се циркадијални ритам усклади са нашим животним навикама, сан постаје дубљи, а буђење лакше.