Исхрана има велики утицај на квалитет сна. Одређене намирнице могу подстаћи природно опуштање тела и припрему за сан, док друге могу изазвати немир, варење и честе прекиде у сну. Свесно бирање оброка увече може бити један од најједноставнијих начина да унапредимо своју ноћну рутину.
Храна богата триптофаном, као што су ћуретина, јаја, јогурт и семенке, доприноси лучењу серотонина, који касније утиче на стварање мелатонина. Комплексни угљени хидрати попут овса и интегралног хлеба такође могу помоћи у том процесу. Биљни чајеви као што су камилица и матичњак имају умирујуће дејство и традиционално се користе као природна подршка бољем сну.
С друге стране, потребно је избегавати кофеин (не само у кафи, већ и у чоколади и неким безалкохолним пићима) најмање 6 сати пре одласка на спавање. Тешки, масни оброци, као и алкохол, могу пореметити варење и спречити дубоки сан. Последњи лагани оброк треба да буде најкасније 2-3 сата пре спавања.